Ahogyan e neve pontosan megmutatja a gyertyameditációt egy gyertya lángjára való fókuszálással gyakorolhatjuk..
Néhány ember számára ez a fajta meditáció meglehetősen könnyű, mivel könnyebben elengedik a gondolatokat, ha egy fizikai „dologra” koncentrálnak, mintha egy mantrát ismételgetnek.
Mások számára pedig egy kis kihívást jelenthet - igen, néha nehéz lehet nyitva tartani a szemünket és a gyertyára koncentrálni anélkül, hogy pislognának vagy könnyeznének. Egy kis gyakorlással azonban a legtöbb ember úgy találja, hogy fokozatosan nagyon is otthonossá válik ez a fajta nyitott szemmel történő meditáció.
Egy biztos, ez a meditáció fantasztikus módja a koncentrációs készséged fejlesztésének és ha rendszeresen gyakorlod, a meditáció mély állapotába vezethet.
Olvass tovább, és bemutatom Neked ezt a meditációt!
Tippek a gyertya meditációhoz
Mielőtt meggyújtod a gyertyát a meditációhoz, szánj egy percet arra, hogy előkészítsd a teret, ahol meditálni fogsz. Készíts elő félhomályt: kapcsold le a villanyt esetleg húzd le az redőnyöket. Sokkal könnyebb lesz úgy gyakorolni, ha egy nem túl világos szobában vagy, így elkerülheted a szemfáradtságot is, ezért győződj meg róla, hogy a szoba, ahol tartózkodsz, gyengén megvilágított és kellemes hőmérsékletű legyen.
Ha megvagy, akkor gyújts meg egy gyertyát és helyezd szemmagasságba vagy valamivel kicsit alatta. Nem baj, ha kissé lefelé nézel a gyertyára, de ügyelj arra, a fejed és a tested ne dőljön előre. Keress egy kényelmes tartást, amelyet természetesnek érzel és nem vonja el a figyelmedet a gyakorlásodról. Ülhetsz kedvenc székében/foteledben vagy törökülésbe a matracodon, szőnyegen - a lényeg, hogy számodra komfortos legyen. A gyertya pedig legalább 50 cm-re legyen tőled, különben túl világosnak tűnhet.
Ha kényelembe helyezted magad: egyszerűen csak kezd el figyleni a gyertyát és hagyd, hogy a láng képe elfoglalja az elmédet. Eleinte az elméd valószínűleg el fog kalandozni, és a szemed ellenáll majd az arra irányuló erőfeszítéseidnek, hogy nyugton tartsd. Ez teljesen normális és a meditáció előrehaladtával fokozatosan enyhülni fog, úgyhogy ne aggódj túlságosan, ha ez történik veled.
Az is előfordulhat, hogy a szemed egy kicsit könnyezni kezd.. Ez is normális és általában elég gyorsan elmúlik. Ha ilyen zavaró tényezők merülnek fel, egyszerűen fordítsd vissza a figyelmedet a gyertya lángjára és hagyd őket elmúlni.
A gyertyameditáció elmélyítésének nagyszerű módja, ha elképzeled, hogy a gyertya fényét belélegzed és kilélegzed magából. Ehhez nem kell bonyolult vizualizációs gyakorlatot végezned, csak tartsd a szemed a gyertya lángján és engedd, hogy a természetes légzésritmusod betöltse a tudatodat. Közben pedig érezheted, hogy a gyertya fénye be- és kilégzés közben áramlik.. Érezd, ahogy a tisztaság érzése átjárja a testedet és az elmédet, miközben elmerülsz ebben a meditációban.
Mélyebbre merülni - és egy kis tudomány
Valami egészen különleges dolog történik, amikor elmélyülsz a gyertyameditációban. Leírom, hogy felismerd, amikor veled megtörténik...
Azért vagy képes látni, mert az agyad feldolgozza azokat a jeleket, amelyeket a szemedben lévő látóidegeken keresztül érzékelsz. Ami a meditáció előrehaladtával történik, az az, hogy az agyad elkezdi leállítani ezeknek a jeleknek a feldolgozását. Ez talán drámaian hangzik, de valójában ez teljesen természetes, teljesen biztonságos és mélységesen megnyugtató élmény. Hadd magyarázzam el, hogyan néz ki és milyen érzés ez.
A szemed szilárdan az előtted lévő láng képére szegeződik és mivel a szemed nem mozog, nem szolgáltat az agyadnak semmilyen új információt, amit feldolgozhatna. Ezután azt tapasztalod, hogy a perifériás látásod egyes területei kezdenek teljesen eltűnni a látásodból. Fokozatosan egyre több és több perifériás látóterület halványul el, míg végül a gyertya lángján kívül semmi másra nem lesz vizuális érzékelése. Ez pedig egy különleges és mélyreható élmény.
A szemed nyitva van, de valójában nem látsz mást, csak a kis lángot magad előtt. Ennek eredményeként úgy érzheted, mintha nem lenne távolság közted és a láng között. Lényegében eggyé váltál a lánggal.
Ennek eléréséhez mind a mentális mozdulatlanságra, mind a szemed fizikai mozdulatlanságára szükség van. Amint megmozdítod a szemed, az agyadat új érzékszervi inputok árasztják el és azonnal képes leszel újra látni a körülötted lévő szobát. Maradj mozdulatlan és a gyertyára összpontosítva, és elég gyorsan vissza fogsz csúszni a mély meditációnak ebbe az állapotába.
Némi gyakorlásra lehet szükség, hogy valóban stabilizálódjon ez az élmény, de megéri!
A gyertyameditáció befejeztével csukd be a szemed és feküdj le legalább öt percre, miközben hagyod, hogy tested és elméd visszatérjen a megszokott állapotába.
Comments